L'astènia pot arribar, a més, acompanyada d'altres manifestacions, com per exemple, fatiga intel·lectual, dificultat per a concentrar-se, pèrdua de memòria, mal de cap i problemes per a dormir. També poden donar-se irritabilitat i un estat d'ànim més apàtic o baix de l'habitual sense que, aparentment, hi hagi un motiu. Així mateix, i segons la Societat Espanyola de Dietètica i Ciències de l'Alimentació (SEDCA), l'astènia primaveral pot caracteritzar-se també per una pèrdua de l'apetit. Segons aquesta institució, quatre de cada deu persones canvien la seva alimentació respecte a l'hivern en aquesta època de l'any.
Una resposta de l'organisme que no afecta a totes les persones
Hem de saber que quan parlem d'astènia primaveral no ens referim a un diagnòstic mèdic ni existeix evidència científica que demostri la seva relació estricta amb la primavera, sinó més aviat es tendeix a considerar-la com una resposta d'adaptació al canvi de llum, temperatura i horaris que succeeixen en algunes èpoques de l'any.
Un trastorn persistent que pot estar associat a problemes de salut previs
Els experts adverteixen que si els símptomes descrits com a astènia persisteixen en el temps, són molt intensos o s'acompanyen d'altres manifestacions, poden estar associats a altres problemes de salut (a vegades no diagnosticats amb anterioritat). Per citar un exemple, les al·lèrgies que s'exacerben amb les elevades concentracions de pol·len que es produeixen en aquesta època de l'any, o fins i tot problemes respiratoris previs poden estar en l'origen d'aquest quadre d'astènia.
Quan no existeixen malalties associades, es creu que l'astènia primaveral es deu a un canvi de caràcter hormonal en la regulació del nostre organisme, amb el qual aquest intenta afrontar els canvis que tenen lloc a la primavera: més hores de llum, el canvi a l'horari d'estiu, la pujada generalitzada de les temperatures, etc. Canvis que solen portar-nos a dedicar més temps a l'oci i a les aficions esportives.
En concret, la regulació de l'activitat d'una regió del cervell, anomenada hipotàlem, és molt sensible a les variacions dels temps de llum i foscor, i això provoca un canvi en la secreció de determinades hormones. En concret, en les endorfines (associades a la sensació de benestar, a una major vitalitat i a una millor percepció del cansament); en la serotonina (implicada en la regulació de l'estat anímic i de l'estrès); o en la melatonina (l'hormona que el nostre organisme segrega durant les hores de foscor per a ajudar-nos a agafar el son).
Per tant, aquest delicat equilibri en el qual les hores de llum són determinants per a la regulació dels nostres ritmes biològics pot estar en l'origen d'aquests canvis adaptatius a les noves condicions ambientals de la primavera. Per explicar-ho senzillament, és com si el nostre cos despertés de la 'hibernació', ja que l'hivern és una estació caracteritzada per les poques hores de llum i les temperatures més baixes.
Claus per a afrontar l'astènia primaveral
Com que no es considerada una malaltia, l'astènia primaveral no compta amb un tractament específic, però existeixen determinades pautes relacionades amb l'estil de vida que poden ajudar-nos a prevenir els símptomes o, almenys, a minimitzar-los, mentre siguin presents:
1. Cuida la teva alimentació. Portar una alimentació equilibrada i variada és més important que mai en l'època primaveral, en la qual la teva salut pot ressentir-se per l'astènia. Per això, evita o redueix el consum de greixos i hidrats de carboni refinats i augmenta el de fruites i verdures. Les vitamines i minerals que aquestes contenen t'ajudaran a reforçar el teu sistema immune i a combatre la falta d'energia. Altres substàncies, com per exemple el triptòfan, que és un aminoàcid que el nostre organisme precisa per a segregar serotonina i melatonina, pot ser un factor que ens ajudi a combatre aquest baix to vital. Pots trobar-ho en el salmó, els ous, les ostres i els lactis com el formatge, llegums i cereals entre altres aliments. També has d'ingerir proteïnes (carns, peixos o ous) almenys una vegada al dia.
2. Posa ordre en la teva alimentació. Recorda mantenir un ritme i un horari regular de menjars. L'aconsellable és que siguin cinc al dia, sense que passin més de quatre hores entre l'una i l'altra. Intenta no picar entre hores.
3. Pren sopars lleugers. Evita els menjars abundants a la nit, per a evitar que la digestió interfereixi en el somni. I intenta sopar almenys dues hores abans d'anar-te'n a dormir.
4. Sempre hidratat. És crucial perquè el teu organisme funcioni correctament. En general, es recomana beure entre dos i dos litres i mig de líquids (fonamentalment, aigua) diàriament. Els brous, infusions i sucs naturals són també benvinguts i poden complementar la ingesta d'aigua. Evita, en canvi, l'alcohol.
5. Redueix el consum de cafè. I de qualsevol beguda que contingui cafeïna o altres substàncies estimulants com la teïna. Pren, en el seu lloc infusions digestives o relaxants. La nicotina també ha d'evitar-se.
6. Estableix un horari de somni regular. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te cada dia a la mateixa hora, a pesar que hagi augmentat les hores de llum, i de dormir entre set i vuit hores diàries, perquè un descans reparador ajuda a mantenir altes les nostres defenses. Quan arribi el canvi d'hora, intenta anticipar-te: els dies anteriors pots preparar-te aixecant-te quinze minuts abans.
7. Mou-te. Durant aquesta època, realitza exercici físic moderat: passeja, munta amb bicicleta, practica ioga o pilates... T'ajudarà a alliberar endorfines i, per tant, a elevar el teu estat d'ànim. També augmentaràs la teva resistència a l'estrès.
Fonts
Revista OFFARM. Revista de l'oficina de farmàcia. "Àmbit Farmacèutic. Astènia primaveral. Perspectiva nutricional". Montse Vilaplana i Batalla. 88 Of VOL 28 NÚM 4 ABRIL-MAIG 2009. Farmacèutica comunitària. Màster en Nutrició i Ciències dels Aliments. Revesteixi Panorama Actual. "Astènia". Pam344 Rev. Zurich. "Astènia Primaveral? Combat-la amb 10 aliments que tens a casa". 15 de març de 2017. Infosalus-Recerca. "Com combatre l'astènia primaveral?". Madrid, 19 Març. (Europa Press). EFESalud. "Consells nutricionals per a pal·liar l'astènia primaveral". Efe/H. Fernández/A. Marcs. 18.04.2018. Madrid. Sanitas. Prevenció-Salut. "Què és l'astènia primaveral?". Col·legi de Farmacèutics de Barcelona. Farmacéuticoonline.com. "L'astènia primaveral". Saber viure. "Claus per a sobreviure al canvi d'estació". 24 d'abril de 2018. Nutrició i Salut Blog. "Claus per a combatre l'astènia primaveral". Eduardo González Zorzano. 30 d'abril de 2018. «Les consultes d'atenció primària augmenten a la primavera per cansament i decaïment». SEMFYC Societat Espanyola de Medicina Familiar i Comunitària.
